2013年01月01日

2012年の練習量




あけましておめでとうございます。引き続きよろしくお願いします。



練習量を集計して見ると、2012年については、前半6月までは「はつかいち」にむけて一生懸命時間を捻出して、後半は最低限の持久力維持と筋力アップ、スキル練習という考えで練習をした。量としては、前半6ヶ月で167時間52分、後半6ヶ月で56時間20分(筋トレを含まず)ということになった。ちなみに過去の練習量についてはこちらで。



去年の年明け時点は、2011年の夏以降ほとんど練習していなくて11月12月まったく練習なしという状態で、「歩き」からスタートしたように思う。今年は最低限の持久力を維持しているし筋力は大幅にアップした状態にできているので、ビッグイベントが控えているのでどうなるかわからないが、まずは持久力を本来のところまで戻すことからはじめて、これがそこそこできたらすぐペース走に移行すればよい。スイムも早めにはじめたい。練習量は極小だがミドルに特化して工夫して「はつかいち」で4時間を切りたい。どんな強豪が来ても勝てるところまで上げたいと思う。






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2012年12月19日

春までおあずけ




寒くなる前に一度ぐらい乗ろうと思って夏に注文したはずだったけど、引っ越しの片付けや仕事、仕事上の勉強、ビッグイベントの準備、などなどで休みの日は用事で詰まっており、冬は乗れずじまいで終りそうだ。年が明けたらビッグイベントがあるのできっと乗れないだろう。やっぱり春か…



生活に関係ないので押し込め部屋はぜんぜん片付いていない。この家に住む最後まで片付かないかも(笑)



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2012年12月16日

リストラ




成人して以来、車がないと暮らせないような変なところにばかり住んでいたけど、この3年の段原暮らしにおいてはほとんど車に乗らなかった。駐車場代がもったいないのでやや離れた実家に置いていたというのも理由のひとつだが、狭い広島だとどこにでもチャリで行けてしまうから車がなくてもあまり困らない。



ということで車をリストラすることにした。オヤジはトシなのであまり乗らなくて、我々もせいぜい月2ぐらいしか乗らない、そこでオヤジの車の維持費を分担して共同で使わせてもらうことに。



本来、自分は車が好きだし、バイクも昔乗っていた。いまでもいろいろ欲しいとは思う。こういう層が車をリストラする時代だから、そりゃ車メーカーも難しいと思いますわ。



それはそうと先日買った新しいチャリですが、べつに景気がいいわけではなくて、例の顔面事件で出た多額の保険金で買ったものなんですよ(笑)前のチャリは8シーズンも乗ったし、いつまで身体が動くかもわからないし今買わないと。遅くなってからいいチャリに乗ってもぜんぜん意味がない。ただでさえ車をリストラしたりしてるので、デフレ解消のためにもパーッと遣うべし。




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2012年12月04日

アホになるわ


この3年ほど、今の生活になってから本を読む時間が極端に減っているが、ここのところ特に読む速度が低下している。朝のトイレだとか、風呂や、寝る前のベッドの中などが読書タイムだったものが、朝は朝で余裕がなくて本を読んでいる気分でないし、夜は夜で風呂でもベッドでもすぐに睡魔に襲われてしまい、本を水没させたりベッド用のブックライトを落としてそのまま寝ていたり、という状態。読む内容も、難しくて頭をつかうようなものは避けてしまい、簡単に読めるものに偏っている。これでは良くないなーとは思うけど、毎日疲れていて余裕がない。

トレーニングについては、仕事の疲れとはちょっと違うしやっていたほうがむしろ体調がいいので最低限の内容をやっている。ただ、レース前のようなテンションでスキマ時間をかき集めるような練習を一年中やることは不可能。

さらに来年早々にはビッグイベントが控えている。大変な生活になるだろうとは思うがまだ実感がない。いろいろな面ではやく一人前になって、人生に余裕が持てるようになりたいものだ。まあ何十年後かな(笑)



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2012年11月25日

サンフレッチェやった!




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いやーうれしい!20年ぐらい前に前期優勝したときは、年間優勝決定戦でビッグアーチにもクレド前の大画面にも行ったけどベルディに負けたし、結局20年目の初優勝!うれしいです!




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2012年11月22日

寅さんDVDマガジン




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こんなもんが2年前から出ていたとは知らんかった…いま店頭にあるのはVol.49で、48作で途切れたあとの、リリーと沖縄に行くやつのリメイク版。これはまったく迂闊だった。全48作、何度も観ているけど、いろいろ付録もついているし隔週でコツコツ買うんだったらぜんぶ手元にあっても良いと思う。いまからバックナンバー揃えるのはちょっとしんどいよのー。http://toramaga.jp



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2012年11月21日

ちょっと待て その候補者は 元民主




この3年、この手の話題は避けてきたけど(笑)もう1週間経ってしまったけど、たまたまラジオで党首討論を聴いた。野田氏はさも誠実そうに演説していたが、民主党政権としてこの3年やってきたことに対してまったく筋が通っていない内容だった。マスコミのミスリードしてきた大嘘に対しては整合が取れているのだが、ようするに、マスコミ報道を信用している人にとって納得できるようになっているだけの演説であり、次の選挙の支持層としては「テレビしか観ない層」を当て込むみたいですね。ま、そういう人もいくらかはいるんでしょうね〜。



といっても3年前も同じことで、民主党がろくでもない連中であることはあのときからわかっていた話で、民主党政権だけは絶対に困るので自分としては絶望的な気分だったわけだけど、おかしな情報に騙される人のほうが多かったということで。本来、国民の過半数がいいかげんな勢力に騙されてしまえばその国は滅んでしまってもおかしくないと思うけど、今回なんとか助かりました。自分も一時は相当な事態を覚悟して、その苦しいまっただ中で新しい生活をはじめたわけだが、さまざまなダメージはあったものの意外とあの連中は日本をダメにする能力すら持っていなかったというべきか、これで解散なので一安心。解散宣言した途端に市場も反応して株は上がるし円は安くなるし。安倍さんは前回にも増して大胆に動かそうとしているが、ゼロ未満からのスタートだから期待大であります。ふつうに景気良くなって楽になると思います。まあ今回も踊らされて、自民党はダメだから維新に入れようとかいう人もいるんだろうが、、



そういえば、小沢さん、いや小澤さんだったか?党首討論ではえらく存在感なかったけど、いろいろゴタゴタで使えるお金がないんでしょうか。無罪になったそうだし、選挙屋なんだからお金がなくてもチルドレンのために親がしっかりしないと。小沢信者の方、がんばって支援してあげてください。




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2012年11月15日

体力テスト




ウエキさんところにTREKを引き取りに行ったのですが、ついでにアンカーのフィッティングマシンで体力測定をしてもらいました。



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ある程度の体力の目安をつけて、負荷を三点決めて、その負荷のときの心拍からMaxを推定する方式のようです。回転数はメトロノームでちゃんと合わせたのと、マシン自体の負荷(W数)は合っている様子。250W前後で145HR程度、いつもの通りという感じでした。推定有酸素パワーは404W、VO2Maxは4.9リットルだそうで。



つくばにいるときにきちんと測ったときはこんな感じで、ちゃんと計算すると430WVO2Maxは今回の推定と同じ4.9リットルだったわけだけど、5年前の当時はそれなりにまじめに競技していたし、その後3年ブランクがあって、筋肉もだいぶ落ちて、今年の6月のレース以降は週1〜2時間のインチキな練習しかやっていない現状からすると、今回のテスト結果は上出来ではないでしょうか。安心安心。来年のはつかいちもがんばります。



肝心のTrekのほうはこんな感じです。後ろのBoxは、当面は練習用につけたままにしときます。(撮影:ウエキさん)



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2012年11月14日

雨の降る朝は




いっそビルエバンスでも聴いてどっぷり沈み込むのが心地よい。このへんの…

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2012年11月13日

眠い

ヨメさんがiPhoneにしたいといいだして、機械オンチの人はガラケーで充分だと思うのだが、予約管理等を自分の端末でも見られるようにしたいということなので、導入することになった。

「PC Free」とはいえ、パソコンと紐付きにしといたほうがなにかと安全だろうから、彼女のWindowsマシンにiTunesをインストールしてこれでやりとり。しかし、予約管理はMacのカレンダー機能で自分のiPhoneと自分のMacと店のMacとで同期させていたので、これは彼女のWindowsマシンでは見られない。かといって自分のMacに2台のiPhoneをぶら下げるのもなにかと不便。ここできちんと考えたらよかったのかもしれないが、先日いろいろ悩んだ末、それ用にGoogleのアカウントを取ってGoogleカレンダー経由で自分のMacと店のMacと彼女のWindows、2台のiPhoneすべてを同期させるようにした。しかし、これでいちおう使えるのだが、どうも負けたような気がしてしっくりこない。

それでちょっと調べたらなんのことはない、iCloud経由で既存のカレンダーを他者のiPhoneと共有できるようになっているではないか。これを設定してやるとバッチリうまくいった。スマートな解決だ。Googleの設定はぜんぶ削除してやった。

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ところで二人でセットになるように、何年か前から待ち受け画面はこれにしている。このたび機種も同じになったから絵的にはバッチリ。短気ですぐ雷を落とすので、もちろん自分の方が雷神です。



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2012年11月11日

悲しいかんちがい




ルネに通い始めて以来、オリンピックバーの重さをなぜか25キロとかんちがいしていた…



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ということで、9月以降スクワットとベンチプレスが5キロ過大申告になっていたことになるので日誌をぜんぶ修正。先日60キロ50回がラクラクだと思っていたのも55キロ50回だったわけで、しかも5年前にやっていたころはよく見ると60キロでなく65キロで50回やっていたようだから、これは楽で当たり前である。またこんど65キロで試してみよう。そうなると、スクワットの今期目標の100キロ30回は行くと思うけど、ベンチの50キロ30回はちょっと難しそうですね…





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2012年11月07日

ぱっつんぱっつん




今日ひさしぶりにシャツを着てみると、ぱっつんぱっつんでボタンが飛びそうなヤバいレベル。去年のいまごろにやや小さめフィットぐらいで買ったものだが、どうも最近の筋トレで上半身がデカくなっている模様。体重や脚回りのサイズはあまり変わっていないはずだが…。



その筋トレ、これまでになく順調に筋力が向上していて、オッサンになって衰えつつあるのになぜだろうかと考えていたのだが、これまでオフトレで筋トレをしていたころは、それなりに100キロ以上乗ったり30キロ走ったりしながら筋トレをしていたのだった。いまは持久力のトレーニングを最低限維持できる程度しかやっておらず(できておらず)、筋トレだけはまじめにやっている。かえってそれがいいみたい。これは結構ポイント。





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2012年11月05日

キター!




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先月にはDonald FagenとKissもキタ。KissとAerosmithの新譜とか、まるで70年代みたい。どちらもじいさんだから勢いには欠けるけど、生きて動いてくれているのはありがたいことだ。



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2012年11月03日

筋トレ筋トレ




垂直跳びは瞬発力を示す指標になるが、これがなかなかおもしろく、なんにも運動をやっていない人でも持って生まれた能力程度に60センチぐらい飛べたりするのだが、長距離のトレーニングをしていると身体が仕上がってくるにつれて跳べなくなり、40センチ程度とかになってしまう。その状態からトレーニングをやめて明らかに持久力が下がってくると、フィットネスレベルは下がっているのに、その逆にまた高く跳べるようになる。



で、長距離の能力を向上させる目的の一環として筋トレをしている自分の場合、これと同じようなことが起こっていたら筋トレの意味がない。すなわち、垂直跳びが向上するような方向へのトレーニングになっては逆効果。もちろん自転車ロード選手のスプリンターなどの場合はそれなりに瞬発力を温存しておく必要があるし、長距離競技にもいろいろあるので誰にでも当てはまるものではないが、自分の目指すトライアスロン選手のかたちとしてはスプリント能力は不要なので、上記のようなことになる。



ということで、夏の間はせっせと公園で筋トレ、9月からはルネで筋トレして、徐々に筋力は上がってきている。ただ、上記のようなことになっていたらまずいので、そこらへんは注意しながら。今期の目標はスクワットで100キロ30回まで向上すること。持久力維持のほうは時間ないのでいつも30分以内の練習で適当にごまかしているが、たまには真面目にやらないとまずい。






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2012年10月31日

ネット開通その他




NTTの対応、動きが悪くて、ネットや電話の開通が1週間遅れで本日開通。食洗機なども設置完了で、徐々に住みやすくなっているがまだまだ当分片づかん。ぼちぼちやるしかない。



回線の能力自体は1Gbpsあるらしいが、計測してみたところ125Mが最高記録。まあしかし体感上だいぶ速い。それにしても、引っ越ししてすぐにパソコン上の音楽は聴けるようにしとったけど、ネットのつながっていないパソコンはほんまただの荷物じゃね。



で、引っ張ってみるとLANケーブルの長さが足りない。短いのが余ってもったいないので、つないで長くしますよ。



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被覆を8本むいで、ねじったところにハンダを流して、ビニテで絶縁。



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家の中なのでこの程度でオッケーです。



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2012年10月27日

遅ればせながらiPhone5




ずっと以前からSoftBankから転出したくて、しかしいろいろなことがめんどくさく…。早くからSoftBankで予約していたのをキャンセルして、あらためてauで予約したり、また同時にSoftBankでも予約しなおしたり、そうこうしていたらひと月遅れてしまった。iPhoneは仕事で使って手放せないし、立ち回り先の電波状況等々いろいろ考えた末、我が家の状況では夫婦二人ともがdocomoとiPhoneの2台持ちにするというのが一番スマートな解決であるということになり、結局SoftBankで機種変することにした。



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通信速度や処理速度はだいぶ速い。音楽はいれないし、アプリも仕事で使うもの以外はあまり使わないからストレージは16Gで充分。ほんとはauがよかった…変えるタイミングは今しかなかったけど、まあしかたない。





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2012年10月24日

肩甲骨はこの状態で

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ぎゅっとすくめて、これが正解ですよ。日本人だと外側に張り出している場合が多いんですよね。水泳出身の人とかだと肩関節が柔らかいのでうまくできるんだろうけど、自分は身体かたいけどちょっとでもできるように練習しよっと。

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2012年10月22日

ランス

なんかいろんなところから急に梯子を外されてしまったですね。残念ながら、こうなってはアイアンマンハワイでランスを見ることはもはや無理だろう。いまのところ物証はひとつもないので本人が証言しないかぎり100%の真相はわからないが、ランス好きの自分でさえ、なにかやっていたんだろうと思わざるを得ない。

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精神面や戦い方はカッコよかったし、ハワイで走るランスを見られないことは非常に残念だけど、正直それ以上の感慨はあまりない。あのクラスの選手になると、ぶっちゃけやっていてもいなくてもどうでもええじゃん、みたいなところがある。プロスポーツの世界では勝つか負けるか。同じ能力を持っていて、同じ環境に置かれれば世の中の多くの人が同じことをやるだろうから、鬼の首をとったように非難する気分にはならない。同じようにドーピングしていた連中に対しても圧倒的な差をつけていたわけだし、あれだけの活躍ができたのはやはりすごい選手だったということだろう。完全無欠のヒーローというのはありえなくて、完全無欠に近いだれかにちょこっと細工して、ということ。

それよりもびっくりしたのは、つい先日ケビンモーツさんがひっかかって1年間出場停止という話。たしかに昔から速い人だけど、エイジグループの55−59ですよ。名誉だけのためでもやる人はやるわけだ。このあいだ急死した若い水泳選手なんかもアレだろうし。まあオリンピッククラスの人はランスと同じ状況だから、トップまであと一歩となるとやりますかね。身の回りの一般選手にも、実年齢のわりに寄ってみるとえらく汚かったり成績にやたらムラがあったり、怪しげなやつがいるような気がする(笑)自分が知らんだけで意外と蔓延してたりするのかも。

ということで、ランスがハワイで走ることをメチャクチャ期待して応援していたが、自分の場合は究極的には自分にどうフィードバックさせるかということしか考えていない。練習の組み立てなどは相変わらず参考にできるわけで、理屈もわからずにただむちゃくちゃ練習をしてもダメだが、あの超人的な練習内容がしっかり身になればあれだけ速くなるわけだ。そうなると、どの部分にクスリの恩恵があったのかということを考えて、回復が速かったからこうできた、心肺機能が上がったからこうできた、そうでない自分はどのように組み立てるか。

世界のトップクラスがみなクリーンだったらどうか?練習において、あの驚異的な積み上げはできないし、発揮出力だってだいぶ低いだろう。そうなると、自分と世界のトップとの能力差は少し縮まることになる。これは相当うれしい!体格差はしかたないとして、単位筋量あたりの出力でもありえんほどの能力差があったものが、もしかするとありえるかな?ぐらいの差まで近づくかも。自分はもうオッサンだし多忙なので、自分に生まれつき与えられた能力をフルに発揮するところまで積み上げることはもうできないと思うけど、それでも多少モチベーションが上がりますね。
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2012年10月16日

Mac mini




お金がないから難しいけど、Mac miniがリビングにあるとかなりスッキリすることに気づいた。テレビをモニター代わりにして、最初の設定のときだけキーボードをつなぎ、ふだんはテーブルにタッチパッドをひとつ置いておくだけでよい。これメチャ小さくて20センチ角ですよ。これでiTunesをコントロールしたり、いろいろできる。どっかに安い中古ないかな〜〜。



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2012年10月10日

いよいよ来た




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微調整は乗りながらやる。淳くんとスミスさんが細かいところまで気を配ってくれて、メチャ安心。11月ごろまでウエキさんところに長期展示中です。





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