2007年12月08日

腹筋ローラーについて

腹筋を鍛えるためにはローラーがいちばん時間がかからずキツいし,腰の筋肉も鍛えられるため,さいきんではこればかりやっているが,腰の負担などを考えて,ヒザ立ちで行っている(図の一番上).というか,それでないと不可能だ,自分の場合はつま先とローラーでは途中を支えられなかった(図の一番下).腹筋というよりむしろ腰?そんな感じで,しばらくローラー腹筋を続けているのでだいぶ全体的に強くなったように思い,つま先立ちを挑戦してみたがやはり無理だった.腹筋背筋コア周りはもともと重視しており,そんなに弱くないつもりでいたので,ちょっと納得がいかない.

071208.JPG

で,いろいろな角度で試してみると,どうやらヒザ立ちでは腹筋の上のほうに効いており,つま先立ちは腹筋の下のほうも使うような感覚がある.腰もよくわからんがちょっと使う位置が違う.ということで,両者の間を埋めるやりかたとして,ヒジを遠くについてつま先立ちというのをやってみることにした(図の真ん中).これまでのヒザ立ちローラーに加えてこれをやって,いずれはつま先立ちローラーへと移行する作戦.腹筋ローラー,これ時間ない人にはほんまにいいですよ.

追記:何も考えずにやると腰を痛めるようです.こちらを参照してください.


posted by at 21:11| Comment(2) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
これは素晴らしいブツですね。
腹回りの脂肪を筋肉に置き換える為にも早速買ってみます!!
Posted by ミニあきら at 2007年12月10日 06:29
腰を痛めんようにせんと.
Posted by 前田 at 2007年12月10日 08:38
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