2007年10月29日

この冬の練習について

さていよいよ全然練習していない!絶対的に時間が少ないというのも理由だが,それよりも「練習をするぞ」という気持ちの余裕がない感じ.しかしそういう練習環境であっても身体のどこかが向上しないともったいないので,冬の作戦を考えてみた.インカレまでの期間もそれほど練習していたわけではないが,一応そのあたりまではアスリートモードだったことにして,その後の9週間は,

インカレ後の4週間(8/27〜9/23):
スイム 1.5k 30m
バイク 119k 4h32
ラン 11.6k 55m
トータル 5h57

その後の4週間(9/24〜10/21):
スイム 7.2k 2h26
バイク 189.1k 5h46
ラン 55.3k 4h02
トータル 12h14

先週(10/22〜28):
スイム 1.5k 30m
バイク 4.7k 8m
ラン 8.5k 37m
トータル 1h15

ということで9週間で20時間やっていない!来年どういうレースに出るかは未定だが,一応ロングをお休みというところまではありうるということで,なおかつ自分の体の傾向としてロングのスタミナは本気になれば3ヶ月ぐらいで養成できると思う.そこでしばらく長い練習をまったくカットすることにして,土日も含めて,できるときに30分〜1時間ぐらいでサッと終わらせてしまうことにする.練習していない時間が長いわけだからダラダラとした回復練習は当然なしで,ほとんどLT付近の前後という練習をすることにする.あとはスキマ時間で筋肉の維持とあわよくば向上を狙う.

スイムは,感覚を忘れないように週1回30分の最低量はこなそうと思う.基本的にはスキマ時間での筋肉の強化でおぎなうことにする.バイクは,帰宅バイクを最大限に利用する.いまのところ帰宅トレのパターンは二つあって,ひとつはブレーキをかけながら走って低回転高負荷のゴリゴリ,これは普段のトレーニングでもこの時期よくやる内容だが,筋力アップとともに心臓に対してはペース走的な負荷となる.もうひとつは1.5キロ弱の区間を全開で走る,約2分ぐらいなのでちょうどよい.どちらも1日オンリー1本だけなので,そのときに気合いさえ充実していれば毎日交互にやっても問題ない.あと余裕があれば,エルゴメータで出力をチェックしたり週末に1時間ぐらい乗れるといい感じ.ランは,平日になんとか1回と週末に1回,距離は10キロ以内でいいとして,すべてLTのちょい上かちょい下ぐらいで走ることにする.

この計画では,スキマ時間での筋トレがとても重要になる.スキマ時間といってもマジメに思い切りやって筋肉痛になるぐらい追い込まないと効果はない.スイム用の筋肉は,適度な高さの棚などを利用してアイソメトリクスをやるつもりだが,体を動かして手の相対的な位置をずらしながらやればかなり効果が高いはず.足に関しては,ピョンピョン運動はいつでもどこでもできるし,それ以外にはランジをやる.昨年オフは60キロ担いで50回などのスクワットをたくさんやったが,ランジは片足負荷なので,自重でもバーベル60キロとほぼ同じ負荷になると考えれば前進200mぐらいをおこなえば昨年と同じような内容になるだろう.コアに関しては腹筋ローラーが一番効果があってしかも話が早いのでこれのみでよいことにする.

071028.jpg

あと重要なのが首.TTヘルメットの導入以来,つくづく自分は首が弱いと感じているので,ロングライドを復活させた時に速やかに戻れるよう,首の強化を継続しておくほうが自分はいいと思う.

当面こんな感じでやる予定.ふだん通学バイクはたったの10分なのでトレーニング時間に入れてないが,「全開」をやったときは時間に入れていいことにして,週トータル3時間ぐらい+筋トレの練習でなんとかがんばりたい.うまくいけば,身体を太くすることはできると思うし,1〜2時間の競技の能力はむしろ向上するかもしれない.


posted by at 21:59| Comment(5) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
すき間時間に慌ててやってから、コケんようにね〜
ガンバレ♪ガンバレ♪
Posted by なお at 2007年10月29日 23:07
たしかにのー.通りは少ないが真っ暗なんじゃ.
Posted by 鬼 at 2007年10月29日 23:12
うちの方がよくトレーニングしているなあ〜毎日2〜3時間歩いてる。昨日は南区スポーツセンターで。マッチョになったらどうしよう〜。明日は三瓶でトレーニング,明後日は石見銀山で毛利家を支えた”ギン”を勉強してみたいです!身体と頭を鍛えて,かっこよくなって筑波山登山に行くよ〜ぎんちゃんもこけんように身体強くして,よう勉強しんさいよ〜
Posted by ばあば at 2007年10月30日 20:26
頭の運動も忘れずに.
Posted by at 2007年10月30日 23:44
はじめましてー
貴サイトは非常に興味深く
コメントに書き込みさせていただきました!
ちょくちょく見にきますね〜^^
もしよければこれからも書き込みさせていただきますね。
よろしくお願いします
もしよければリンクさせてもらってもいいでしょうか?
私のサイトでは筋トレとダイエットについてお話させていただいております
URL載せときましたので大丈夫でしたら返事お願いします。
では失礼します
Posted by あっさ at 2007年11月04日 01:06
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