運動強度について２

LTの心拍数は、ちょっと難しい。完成されたアスリートでも、オフから明けた始め頃は低め７５％くらいにくるように思う。これが徐々に調子とともに上がっていき、８０％＋αくらいまでいく。

さてここで、心拍数を基準にしているが、もし心拍計のない人はどうするか？？この場合ぼくは呼吸を基準にすればいいと思う。まずLTだが、おしゃべりがきつくなるあたりで、これはジョグの時３回すう３回はく呼吸にしておき、だんだんスピードを上げて２回２回にしないと息が苦しくなったあたり、とすると分かりやすいと思う。次にATだが、これはそのままスピードを上げていき、２回２回が苦しくなって、スウハアスウハアにしたくなるかならないかあたり。ただ、そうはいってもLTとATの間は心拍数で１５くらいは差があり、いろいろな段階があるので心拍計はあった方がいいとおもう。また、できれば実際に乳酸値をはかって心拍数と関連付けて知っておくとなおいいのはいうまでもない。

前回いった最大心拍は、このATのときの心拍を９０％として、割り戻して１００％を推定すると簡易にだせる。例えば最低３８AT１７３なら、（１７３ー３８）／０．９＋３８＝１８８＝最大心拍。