2006年01月18日

自分の競技歴における体重の推移

いろいろと書きかけのテーマがあるが,それらはオイオイ整理するとして,いまちょっとおもしろいテーマについて考えていて,やはり自分の中で旬のことを書く方がおもしろい。その伏線として,自分の体重の推移を書いてみます。ちょっと不正確で推定の部分もありますがだいたいこんなもんでしょう。

ぼくの身長は:170センチ

1996(トレーニング開始前):
64キロ 体脂肪率16% = 除脂肪体重53.8キロ

1997(トレーニング開始後9ヶ月):
61キロ 体脂肪率7.5% = 除脂肪体重56.4キロ

1998〜2001:
62キロ 体脂肪率7.5% = 除脂肪体重57.4キロ

ーーーーーーーーーこのオフ練習内容を切り替えた

2002:
63キロ 体脂肪率6.5% = 除脂肪体重58.9キロ

2003:
64キロ 体脂肪率6.5% = 除脂肪体重59.8キロ

2004:
65キロ 体脂肪率6.5% = 除脂肪体重60.8キロ

2005(不調だった皆生のみなのでやや不明):
66キロ弱 体脂肪率7.5% = 除脂肪体重61キロ弱

ほんらい2005年も,オフにしっかりウェイトを行ないしっかり体重が増える予定であったが,スイムを全くしなかったため上半身の筋肉が落ちてしまいあまり体重は増加していません。それ以外は,まあ狙いどおり増量しています。


posted by at 22:41| 広島 ☀| Comment(6) | TrackBack(0) | 機材,身体等 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
ご無沙汰してます。
NZへ向けてのトレは順調ですか?
上の記事を見ると、いい感じで体重、除脂肪体重とも増えてますね。ほんと理想的だと思います。

ランニングフォームですが、"股関節周りで地面を押す"感覚がやっと分かってきたような気がします。
今はスクワットとカーフレイズをしっかりと行い、動きを確認しながら走っています。
本当はヒルトレか縄跳びなどの方がいいのでしょうけど、実走の方を重視したいのでカーフレイズをしてます。
「地面を押す」ですよね。後ろ側の筋肉を使って押す。
ようやくギンさんの言われていることがイメージできるようになってきました。あとはそれを体で表現できるかですね。
今度の愛媛マラソンまでには頭の整理ととも動き作りができたらと思ってます。

また報告します。
Posted by サトル at 2006年01月19日 00:35
地面押すんですが,あくまで大きい筋肉で押して,フクラハギで押さないでくださいね!したがってヒルトレはしないとしてもカーフレイズより縄跳びの方がいいし,もし筋トレでやるなら膝を曲げたカーフレイズがいいですよ。こちらだとフクラハギよりかかとに近い方に刺激が入るので。とにかくフクラハギがデカくなるとマイナスです。
Posted by ギン前田 at 2006年01月19日 06:53
書き忘れましたが,ランでは股関節の伸び切るあたりが重要なので,スクワットよりデッドリフトの方が意識しやすいかもしれません。実際動作を考えて加速させながら。ランではバイクのような大負荷はかからないので,筋トレも軽い負荷で神経回路を刺激するイメージでいいと思いますよ。
Posted by ギン前田 at 2006年01月19日 06:54
時間見つけて縄跳びすることにします。
股関節周りについては、自分の体重のみで“正しい”スクワットをあまり深く沈み込まず、回数を多くするようにしてます。
今日から加速させながらの意識を持つようにしてみます。
「地面を押す」ということに関してですが、「真下に」という意識があって、本当に真下に向かって力のベクトルを向けなければという固定観念がありました。だから後ろの筋肉の働きがイメージできなかったのだと思います。
今は着地足の真上に重心が来た時に押す。重心は前方へ移動しているから、実際の押すベクトルは後ろ下斜めになる、という感じでやっています。
Posted by サトル at 2006年01月19日 12:20
縄跳びのとき,足首の角度は変えないようにしてください。踏みつけの意識はそんな感じでいいと思いますが,力を入れるときベターッとせず一瞬で勝負が決まる感じでいってください。あとは’何も考えず体が覚えるまで’刷り込みですね。
Posted by ギン前田 at 2006年01月19日 12:42
師匠、だいぶ理解できてきました。ありがとうございます!引き続きやってみます。
またよろしく。
Posted by サトル at 2006年01月19日 16:40
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