Movable Type 4はなかなか使えるのではないか

数年前からホームページをちゃんと整理したくているのですが，個人でも手軽に使えるCMSはどれも帯に短し襷に長しという感じで，ブログの記事なんかも項目がグチャグチャのままでほとんど放置してました．

いまのところ，ブログはseesaaを使い，旧ブログのJUGEMにリンクしているところをチョコチョコ修正してお茶を濁していますが，アップした写真まではめんどくさくて管理できないのでJUGEMのサーバーのほうにリンクしたままになってます．練習日誌に関してはMovable Typeを使っており，古い掲示板サービスを使っていたころの記事はHTML化してサーバに突っ込んでます．

さいきんその練習日誌の管理画面に，Movable Type 4が出ました，というお知らせが入って，これがなかなか使えそうです．XOOPSはなんとなくしっくりこない感じだったし，これまでのMTはブログとして使う以上のことになるとかなり工夫しなければいけない感じでしたが，MT4から「ウェブページ」という考え方が導入されたみたいで，これを使えば個人のホームページぐらいなら充分なものがけっこう簡単にできるのではないかと思われます．



MTは自由度が高いし，なんといっても個人ライセンスはタダですから，サーバだけ借りればレンタルブログよりいろんなことができるし，しっかり自分で管理できて良好です．とりあえず春になったらいじくってみようと思います．春になっても優先順位は勉強→トライ→それ以外ですが…

ポカポカ陽気の中つくばマラソン開催

昨日はつくマラが開催されました．自分はいつもと変わらず研究室へと通学，頃合いを見はからってハーフ地点あたり→35キロ地点に移動して応援しました．裏道から行けば移動距離は10キロちょっとです．応援するほうにはいい天気でしたが，走るほうにはちょっと暑かったようでした．うちの専属アスリート（ヨメさん）は，体調を壊して今年のトライアスロンシーズンを休んでおり，9月頭からボチボチ月間200キロ走行程度の準備をして，3時間23分でゴールしました．本当は目標3時間20分切りでしたが，食いしん坊のためイマイチ絞り切れず，あと2キロ軽ければラクラク切れていたでしょうが…まあ，外見上だれもランナーとは思わないようなゴツい体型と練習量の少なさのわりにはソコソコがんばったといえます．

ふたたび研究室に戻り，さて実験室へ行こうと外に出てみるとちょうどトラ部の記念撮影をしていたので合流しました．ここで武木田君と会えましたが，丹羽父さんはほんとうに一瞬目撃しただけでした．とりあえずみなさんおつかれさまでした．

よく考えたら能力低下しているわけだった

超省時間化トレーニングということで，このあいだ170％VO2maxの20秒−10秒インターバル練習のことを書いたが，一応今年一度測定したときの値420WをVO2max時の出力として考えて710W強の負荷設定でやらなければと思ったものの，実際やろうとするとキツくて数本しかできそうにない感じ，よくよく考えたら現時点では能力がだいぶ低下しているわけだった．数日前ひさしぶりにHRMをつけて走ったところ，15％ほど低下しているように思われるので，420W／1.15＊1.7＝620Wの負荷設定ぐらいでやればいいように思う，これならできそうだ．筋肉への刺激も考えて，7kp＊90回転弱でやることにする．これで8セットが完遂できるようになれば負荷を高めていこう．

つくばは冷える

つくばは田舎で地表のコンクリートで覆われた面積も少ないため，気温の変化が素直です．ということで車の窓が凍っていると思ったら，今朝の最低気温は−2.3℃だったようです.

超短時間練習について

ここのところ時間（というか練習時間をとる心の余裕）がないから，ちょっとした合間の数分の練習でもバカにならない．それこそ30秒とか2分などの練習でもまじめに追い込めばかなり効果があるように思う．もちろん1時間以上動くような持久力は落ちてしまっていると思うが，筋肉がしっかりしていて有酸素出力を落とさないようにしていれば，それなりに早く復活できるのではないかと勝手に思っている．上げることはできないが，維持するだけなら相当時間を省いてもいけるかもしれん．

で，いい練習法の情報を得た．170％VO2maxの出力を20秒間キープして，10秒レストで繰り返すそうだ．慣れれば7〜8本はできるはずだそうだが，出力を維持できなくなったらやめる．8本よりたくさんできるようになったら負荷を上げる．ということは5分もかからないわけだが，これを週2やることで，なんと出力が上がるらしい（笑）こりゃ簡単だと一瞬思った．しかしよくよく冷静に考えると，これはとんでもなくキツい練習だということがわかる．自分の場合だと，710W付近以上をキープしないといけないが，これを20秒キープというのはかなりしんどい！そもそも，負荷をどのぐらいにするのか，6kpだと120回転はキープしないといけない，100回転だと7kpより高くキープしなければいけない．こりゃたぶん無理だ．

とりあえずそんなかんじで，またまた10日以上まともに走ってないがそろそろやばい．

なかのひと

だんだん点が増えてくるのがおもしろくてカウンタの下に貼付けているのだが，「なかのひと」



ふつうのヤフーとかOCNとかプロバイダからのアクセスはカウントされず，企業や自治体や大学のネットワークからのアクセスのみを集計しているため，なかなか日本地図が埋まらない．あと，沖縄がなくて北方領土があるのがおもしろい．

家庭用のワイン

ぼくはたいした酒飲みではないからあまりよくは知らないが，家で飲む場合はだいたいワインを飲む．家庭でふだん飲み用にする場合，あまり高いワインは困るしそもそもそういう持っていきかたはクールでない．1600円で買えるキャンティクラシコやカベルネソーヴィニヨンでもレストランで飲むと5000円とか払うわけで，レストランで1本1万のワインを頻繁には飲むわけではない層であるとすると，家で3000円のワインを飲むのはちょっとずれている気がする．また，1本数万円以上の「当たりの」ワインは非常に素晴しくて値段だけのことはあることも知ってはいるが，あまりにもアレなため，まだ自分の場合そういう高級ワインをメシと一緒に味わう境地に達していない．そもそも本場のフランスやイタリアの人は樽やタンクで仕入れて常飲しているわけで，1ボトルあたりの単価にすると，そんなに高いコストをかけているわけではなくせいぜい数百円だろう．ということで，そこそこ安くてそれなりにうまいワインを探す必要がある．

で，近所の輸入食材店でヨメさんがみつけてきた「ニールエリスのピノタージュ」1600円がかなりヒットで，さいきんこればかり買っている．南アのワインだそうだ．

ピノノワールにもちょっと似ていて，値段からするとかなりうまい．詳しく飲みくらべしたわけでないが，ラベルを見てこれは醸造家の「ニールエリスさん」がポイントなのだと思った．あまり詳しくないが，「銘柄」も大事だが，醸造家がマジメに作っているかどうかにもだいぶ左右され．いまどきはそういう定評のある醸造家のワインがうまかったり評価されたりするのだと思う．


















ずっと以前にも似たような経験があって，なにげなく買った1000円の白ワインが値段からすると信じられないぐらいうまくてラベルをメモっていたのだが，後日その醸造家の評価がとても高いということを知った．そのワインは「アランブリュモンのガスコーニュブラン」というものだ．当時とはラベルが変わっているが相変わらず1000円ぐらいで買えるみたい．



ということで，やっぱりどう考えてもボジョレ騒ぎはサギで，あんなものに3000円も払うとバチが当たると思う．日本人が世界で一番たくさん輸入していて，日本のふだんのワイン消費量からしてもちょっと異常な量らしい．ということは，日本人の飲むワインのうちの多くをこのまずくて高いワインが占めていることになる．もしかするとボジョレしかワインを飲まない人もいるかもしれなくて，そういう人にとってはワイン＝ボジョレになってしまう，これは由々しき事態と言わざるを得ない．日本人だまされすぎじゃろ…

ランスまたもやNYCマラソンを走る

昨年はレース後に足の痛みが引かなくて病院に行ったら折れてた，とか，もう二度と走らないとか言ってましたが，あっさりベスト更新の2:46:43だったそうです．

LANCE ARMSTRONG 36M TX USA
5k 0:20:01
10k 0:40:08
15k 0:59:54
20k 1:19:27
half 1:23:41
30k 1:58:40
35k 2:18:00
40k 2:37:47

マラソンを走る人なら↑↑このラップタイムは通常ありえないということはわかると思います（笑）バイクレース引退後はこれですから↓↓体重は80キロ近いだろうと思いますが，引退してもやっぱり普通人とは違いますね．

Dirty Harry

なぜか急に見たくなって，レンタルビデオ屋に行った．これまで何度も見ているけど，サンフランシスコの街並みの映りかたとか，音楽のカッコよさにあらためて気づいた．1971年当時はまだピラミッドがない．そういえばタワーリングインフェルノも，サンフランシスコが舞台だった．内容についてはどうこういう映画ではない（笑）

いまごろ…スプリントの写真

キャプテンの美咲がパチパチとっていたのをムリヤリもらいました．

靴脱ぐところ↓↓



石倉さんばかりでなく，わしもとってくれ…



なんかゴール間近では岩崎そんなにしんどくなさそうな顔してやがりますが…



ところでさいきんはあまりニュースも見てないのですが，チラチラ見ていると福田さんはじつに腹黒で本当にいいですね，今日もなにやら仕掛けたようで（笑）民主党の存在そのものの矛盾点を衝いてますね．安倍さんのようにマジメマジメよりはいまの状況に合っているようです．

腹筋

これヤバくないですか？



ヘソのマークでわかると思いますが，ノーマンの腹筋です．これを目指さないと．

自分も腹筋は以前からありとあらゆる鍛え方をしてきてかなり重視していますが，まだまだです．



ところでノーマンはこの間の日曜日にフルマラソンを走って2時間32分だったそうです．あの腹筋，そして体重76キロですから，有酸素出力としては普通の2時間ヒトケタのランナーよりはるかに高いことになりますね．週110キロぐらいトレーニングしていたようです．以前春先のハーフで1時間14分とかいう記事を見た記憶があります．今年は無理だけど，自分も「ランナーとして」でなく「アイアンマンの練習」をしながら体重67〜8キロで2時間40分ぐらいで走りたいですね．いま思えばあまり正確な考え方ではないですが基本的には以前書いたとおりです．