システム復旧について備忘録的に

今回のドタバタについて忘れないうちに顛末を書いておけば将来同じような目にあったとき役に立つことがあるかもしれないので一応。

不具合の原因：レジストリ設定の変更，といってもさほど変則的なことをしたわけではない

症状：ユーザパスワードを入力するところまでいくが，システムリソースの不足の表示，その後ログオフ画面へ

・外部からなんらかの方法で立ち上げてみようと調べてみると，めんどくさそうなのでこれは後回し

・F8からセーフモードで立ち上げようとするが不可

・いろいろ調べてみると起動ディスクを作成して回復コンソールというものが使えるらしいので，フロッピーのイメージ6枚をまとめてブートCDとして焼く

・F2でBIOSからCD起動の設定にして回復コンソールを立ち上げ，Adminパスワードは入力なしでOKだった

・マイクロソフトのサポートページの手順にしたがい，十何年ぶりにDOSコマンドを入力してレジストリファイルをいったんもっとも古いものに書き換えた，その次におかしくなる直前のものに書き換える手順のようだがSystem Volume Informationフォルダに対するアクセス権がないので先に進めず

・Documents and Settingsフォルダからデータだけ退避させようとするが，これもアクセス制限があるらしくてダメ

・アクセス権を変更するのはWINDOWS上でやれということになっている，そんなことができるなら回復コンソールで立ち上げる必要はない

・回復コンソール上でアクセス権の変更ができないようであればほとんど意味のないツールとしかいいようがない，回復コンソールのコマンドで使っても問題なさそうなのはFixbootぐらいしかない

・レジストリファイルを古いものにした状態なため，パスワードを聞いてくるところまでにも進まなくなったため，とりあえず元に戻した

・外部からアクセス権を変更する方法を用いるしかない

・いろいろ調べてみると，CDからブートできるKnoppixというLinuxがあるのでこれを焼いて立ち上げるが，なぜかハードディスクがマウントできない

・Bart's PE Builderというものもあるらしくこれが使えれば楽に復旧できそうだが，XPのインストールCDが手元になく，いろいろ試して他のパソコン上のXPを利用してなんとか焼いてみるが，途中までしか立ち上がらない

・ハードディスクがマウントできないということなので，回復コンソールでさきほど使うのがためらわれたFixmbrコマンドを使う

・Knoppixでハードディスクを認識するようになったがマウントできない，/Mntでなく/Mediaにあるようなので，ハードディスクとして認識していない？いろいろ調べたがUNIXのコマンドはピンとこない

・この時点で復旧屋をいろいろあたってみると，近所の復旧屋の1万円クラスでは安易にデータ退避＋再インストールしかやらないみたい

・逆にシステムを復旧させるまでのスキルがありそうなところは，ハード的な問題に至っていたように見せかけてかなり高額な技術料を取るようだ，自分で治すスキルのない客には有無をいえないレベルのところで足元を見た商売のようでこれはパス

・ここまでの時点で，青い画面になって
STOP: c000021a Unknown Hard Error
Unknown Hard Error
という状態を何度も見た，この状態ではほぼ復旧は無理らしい

・どうせデータの退避を頼むのなら，ダメ元でハードディスクを抜いて他のパソコンで読めるかどうか試す，ハードディスクのコネクタ−USBの変換ボックスを買ってきて接続するが認識せず

・ここまでの経緯でだいぶ途方に暮れた，よく調べるとKnoppixについて少し以前のバージョンだったため，最新のものならNTFSに簡単にアクセスできるらしいので，新しいブートCDを作りはじめた，しかし古いバージョンでもNTFSを扱うことはできるはずなのでほとんど期待薄

・ここでためしにセーフモードで立ち上げてみると，なぜか奇跡的に起動した

・システム復旧が動かせたので動かなくなった前日の復旧ポイントにしてみると再起動できた，これで99％元通り

・データのバックアップと最新版のKnoppixを用意するところまで作業しておき，これにて一件落着

WINDOWSに関して，もともとの設計自体が悪いものに対してセキュリティ上の問題があるたびに付け足し付け足しで補修を重ねてきた結果，回復コンソール上で行う操作を遂行するためにはWINDOWS上で変更をしなければいけない，あるいはLinuxを用いる，などというねじれ現象になっている。これはマイクロソフトの怠慢としかいいようがない。WINDOWS3.1の時代や95が出てきた当初に感じた感覚からまったく進歩していない会社だと感じる。WINDOWSが市場のシェアを独占しているのは性能がいいからでは当然ないわけだが，事実上市場を独占しているからにはきちんとした製品にする義務がある。今回のようなトラブルが起きたとしてもUNIX系のMacやLinuxであればカンタンに修復できている話だと思われる。しかしWINDOWSにおいては，外部から内部にうまく入り込めないかぎりは八方ふさがりであり，今回元に戻ったのは本当にたまたまでまったく奇跡としかいいようがない。周りの人がパソコンを貸してくれ，またインターネット上にさまざまな情報があったことも非常にありがたかった。ヨーロッパなどではODFへの流れがあり，少々懲りたので今後自分が研究で使うソフト等に関しても機を見計らってLinux系へ移行しようかと思いはじめた。

塞翁が馬で最高にハッピーな気分

昨日の夕方からOSが壊れており，延々と丸一日つぶして，知らないLinuxコマンドや忘れてしまったDOSコマンドを使ったりあれやこれやとシステムの内部をいじくりまくったが果たせず，あきらめてデータのバックアップだけ業者に頼もうかという寸前になって奇跡的に99％復旧できた！冷静に考えたら一日つぶして丸損なのに，めちゃめちゃハッピーな気分だ！生きててよかった！

目パチパチ法

今回は自分的にはとっておきのアイデアです。以前記事にしたかもしれないが忘れたので…

ランのトレーニングコースが街なかの場合には，自分の走るフォームがガラスに映る機会が多くあると思うわけだが，そういうときにはしっかりと自分のフォームを見て自分なりにチェックをするべきだ。しかし，ただ連続的に見ているだけでは流れで見てしまって，見たいポイントにおいてどうなっているのか？わからないことがよくある。そういうときには「目パチパチ法」がオススメだ。べつに難しくなくて，ただ目をパチパチさせながら見るだけ。連続写真のようにコマ送りで見えるので，何度かに一回ぐらいは偶然見たいポイントの画が見える，こうするとチェックしやすい。たしか人間の目は16Hz以上になると点滅を認識できなくて，それで映画などでも連続的に見えるわけで，目をパチパチさせると逆にコマ送りになるわけだ。

もちろん連続的に流れで見て，違和感や動きの良し悪しを判断する能力も大事ですけど。

宮古島での真の鉄人（知り合いにかぎって）

トップ付近はもちろんすばらしい記録なんですが，ぼくが本当にすごいなと思うのはこういう人たちです。以下，知り合いにかぎってですが…

26　丹羽文隆　49　千葉県　08:51:27　1:03:42　686　4:26:24　15　5:30:06　46　3:21:21　19

134　宗政義仁　60　兵庫県　09:57:30　1:01:32　584　5:11:21　240　6:12:53　272　3:44:37　83

丹羽父さんもムネマサさんも，失礼ながらカッコいい体型とはほど遠く（スイマセン！）スイムはカナリやばいですが，バイク＆ランのタイムと年齢を見て皆さんどう思われますか？？ぼくは今年35歳の若造でマジメにトライアスロンに打ち込んでますが，彼らの年齢になったときに彼らの記録を上回っている自信はぜんぜんありません！いつまでも若いモンのお手本でいてください！

番外：錦帯マラソン

岩国の基地内で行われた錦帯マラソン，前回3時間0分数秒でサブスリーを逃したザイマさんが苦節何年ついにサブスリー達成！なんか余裕がありそうなラップ刻みです。能書きの多いへんなおじさんは，ウンコしていてだめだったそうです。次がんばってください！

そういや空飛ぶウメちゃんも走っとったらしいオツカレ！

宮古島終了

筑波の尾崎，三枝，小川，江口，全員ゴールしました。オツカレ！

宮古島まだつづく

山手さん35キロで関門だそうです残念！でも進歩していて来年につながる結果だと思います。つくばの連中は無事ゴールしたのだろうか…

アジア人としてはパク選手の体型をめざすしかない

パク選手はもともとランナーだそうですが，そうとは思えないぶっとい脚をしています。





松丸選手や丹羽父さんもそうですが，日本人水準を超えてバイク速くなるにはズングリ体型になるしかない。筋肉の付き方の問題なのかどうなのかわからないが，白人のように細く見える脚では（本当に細いわけではないけど）バイクで戦うことはできません。ゴツくなってその状態でランも走れるようにしていくしかない。あまりカッコよくはないが，めざせクロプコ体型，パク体型。

宮古島で丹羽父さん26位

オッティモの皆さん関係で，元ランナーのアラさん荒井崇さんが14位！そしてなななんと，49歳の丹羽父さんが26位！！！！これは丹羽父さん快挙ですね！！！体型別選手権があったら間違いなく優勝でしょう。佐藤友裕くんも24位でゴールおつかれさまです。

宮古島で石倉さん12位！

たった今ゴールされました！8時間半切ったかどうかぐらいです。





他の人の順位はどうでもよくなりましたね（笑）

宮古島でいま石倉さん9位か？

ラン30キロすぎ情報で，9位と聴こえたような気がしました。もう数人抜いてがんばれ石倉さん！

トップはパク選手が優勝しました。7時間40分ぐらいなのでこりゃ速いわ。

宮古島で石倉さん発見

バイク終了時点の速報がでて石倉さん17位。パク＋22分で通過しているので，こりゃ去年よりはイケそうですね。10位以内がんばれ！

宮古島ラン折り返し地点

1位　パク
2位　松丸
3位　西内
4位　レイトナー
5位　ドイツ人
6位　藤原
7位　桑原
8位　リ
9位　篠崎

女子
1位　今泉
2位　塩野

なんか涼しそうです。パク選手は走れているのでほぼ決まりでしょう。女子は走りから見て逆転しそう。タイミング悪く石倉さんがどこにいるのかわからない。

宮古島バイク70km地点

1位　パク
2位　池形
3位　？白人
4位　西内
5位　中村
（情報：宮古テレビ）

なんと！48歳中村清志さんがこの位置？？スイムのことを考えるとちょっと信じられませんがどうなんでしょうか。池形くんもスイムのことを考えるとパク選手に抜かれていることになりますが，なんとかがんばってほしいですね。すでに石倉さんも通過しているはずですが確認できず…

（10:30追記　おそらく中村選手→益田選手の間違いです）

iPodなんかエエやり方ない？

ランのときにiPodを聴く場合に，自分はいつも薄着で走るため防水について考えなければいけない。試行錯誤の末，ビニール袋にいれ，滴が入らないようにイヤホンのコードを下から出してテープで身体に貼付けているが…



　

なんかもっとスマートな方法ないすかね？だれか教えて…

石倉恵介さん

われらが筑波大学トライアスロンクラブの親分の石倉さん（41歳）を紹介します。某高校の先生をリタイアされて筑波大学大学院に入学，昨年度修士を卒業して今年度から博士課程に進学されました。ようするにぼくは1年遅れで石倉さんと同じような道を辿っているわけですが，ぼくが大学院受験をする際には過去問などいろいろと教えていただいて，おかげでぼくも入学できたような次第です。

さて石倉さん今週末の宮古島に参加されますが，近年の成績は

22位→17位→21位→32位→18位→16位

とじつに安定していますね〜〜。今年はより高い順位を狙ってがんばってください。

今年はお互いおっさんパワーを発揮して，アイアンマンジャパンに乗り込み，その翌週がインカレ予選，きついスケジュールですがなんとか乗り切っていきます。ジャパンでは筑波大学コンビで暴れる予定でいます。

トライアスロン用筋肉の話6

前回分。

スケート選手が自転車で練習したりオリンピックに出場したりということは，例のハイデン選手や橋本聖子さんや清水選手などなど，よく聞く話だ。これは両者の筋出力のパターンがよく似ているから可能なことであって，比較的長い時間（0.1〜0.2秒ぐらい？）力を加え続けてブワッと加速させるような動きになっている。そのため，筋トレ（＋スプリント等）で獲得した筋力を実際の長時間の高出力発揮にむすびつけるために，前回書いたような「ゴリゴリ15分」的なトレーニングを挟むのが有効と思われる（ただし力の加速と脱力が重要）。

余談ながら，ランニングの場合には着地の瞬間体重を支えて股関節周辺ですばやく重心を移動させるような筋出力になり，いわば瞬発力というかジャンプというか，それの連続（ただし負荷は低い）という感じになっている。陸上400m（〜800m）より短い種目の場合にはけっして負荷が低いということにはならず，相応の筋力強化が必要だと思うが，アイアンマン志向の自分の場合には，ランニングのために「筋トレ」をするつもりはない。あくまで脚の筋トレはバイクのためであり，ランニングのために行っているのは体幹強化と足首周りのプライオメトリクス動作（ぴょんぴょん運動）であるが，あえて前回のような流れを書くと：

ぴょんぴょん運動
↓
ヒルトレーニング（プライオメトリクス的動作の負荷高い版という感じ？）
↓
高い出力を発揮

という感じになる。バイクとちがって強化のための練習（筋トレなど）と実際の動きの間の差が少なく，あれこれ考えなくてよいイメージ？バイクのために体重を増やしている段階や，もともと陸上出身でない人の場合には，この足首周りの強化が非常に重要になると思われる。
（※ぴょんぴょん運動は，なわとびのように足首を固定した状態で，ぴょんぴょん飛んだり箱から飛び降りたりする動き，これに勝手に名付けました）

はつかいちトライアスロン続報

以前にもお伝えした廿日市トライアスロン，申し込み期限は5月15日です。大会ホームページみてもらえばわかりますが，とにかくチャレンジングなコースで，安芸の宮島の大鳥居をスタートして，バイクで1200mほど，ランで300mほど登るというものすごさ，日本のトライアスロン史上最高に登りまくるコースであることは間違いないでしょう。いまどきめずらしいワンウェイコースでハードなコースという，ワールドトライアスロンひろしまの伝統をしっかり受け継いでいるレースです。日本全国の，興味をおぼえたかたはゼヒゼヒ！参加してみることをオススメします。現地の情報や広島の様子は，コメントやメール（サイドバーにあります）してもらえればご案内します。

ジャンパイア，いうらしい

まあ今日はスカッと勝ったけえエエようなものの…



↑↑これがボールで（笑）



↑↑マーティブラウン怒りまくって退場。こりゃ〜怒らにゃいけまあ，監督ええ仕事しとるね〜。

今日はじめて知ったがこういうのをジャンパイアいうらしい，WBCのデービッドソンどころじゃないらしい。いや〜ホンマこれリアルタイムで見とらんでえかったわ…

10週終了であと10週

ここまでの練習は可もなく不可もなく。そんなによくもないけど去年の春よりはだいぶマシなのでそんなに悪くもない。風邪でダメダメだった週は1週だけで済んでいる，ただし影響はけっこう尾を引いた。先週からMedium強度を入れはじめているので，回復に注意しないといけない。来週はイージー週にするが，あとのことを考えると今週も腹七分目ぐらいにしたほうがいいかも。

キョリ測とルートガイド

有料のソフトでは昔からあったのだろうと思うが，これまで，地図上に好き勝手に線を描いていってその距離を出してくれるようなものがなかったように思う。そんなときにキョリ測，まだβ版らしいけどかなり重宝で，これがあればメーターなしでバイク練習にいっても平気だ。以前働いていたときには通勤距離によって手当が決まっていたのだが，庶務のねーちゃんが性格悪いヤツで不当に短い距離で算出されたりすることがあって閉口していたのだがあのときこれがあれば…

自分で線を引くのは丁寧にやるとけっこうめんどくさい，そんなときはルートガイドだと勝手に道筋を辿ってくれる。ただし，自分の思い通りの道を通ってもらうにはいろいろ工夫しないといけない。

バイクについて過去のエントリーへの一部リンク

いまでは筋肉の話をしていてそれについてコメントがついたが，その前提としてバイクのポジションや動きなどについて書いていたエントリーをまとめてみた。

体にバイクを合わせる1〜11

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=109

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=110

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=111

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=117

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=118

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=119

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=121

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=122

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=140

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=141

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=146

ペダリングのイメージ1〜4

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=149

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=150

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=152

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=153

ハンドルポジション1〜7

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=306

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=310

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=335

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=338

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=340

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=341

http://hawaiikona.jugem.jp/?eid=342

4年ほど前のエントリーで，ややおかしな表現やわかりにくい箇所もあるが，当時の考えや表現ということを割りひいて考えてもらえればと思います。

経県値マップupdate

だいぶ前に経県値マップというのを教わって喜んでいたが，その後思い出したり引っ越ししたりで着々とポイントを増やし，先週末にはみちのく方面に貧乏旅を敢行したため，一気に7ポイントアップして160ポイントを達成した。もうすぐ野宿野郎の財前に追いつきそうだ。ちなみに2県住んで他はすべて泊まったとすると190ポイントになる。



こうしてみると，東北北海道方面はボチボチ制圧するとして，あれほど九州に行っているのに佐賀では何の用事もこなしていないこと，和歌山にはまったく足を踏み入れていないことにびっくりする。和歌山は，南紀方面や熊野古道など，かなり興味をそそられる場所ではあるが，だいぶ先になりそうだ。

トライアスロン用筋肉の話5

前回のエントリーでは，ある方向に話を誘導する意図で前フリをしたわけだが，ちょうどタイムリーにその方向に多少近いコメントがついたので，その方向へいく。

そもそも筋トレをする場合には，それがスポーツとまったく同じ動きであるということは難しいが，最終的にはスポーツの動作，実際の動きに結びつかないといけない。そういう実際の動きに近いイメージを持ちやすい，ドリル的な要素のある筋トレが望ましいと思われる。このへんに関係する「ポジション」や「動き」に関しては以前たくさん書いた。また，動きだけでなく筋出力の形態もスポーツの種類によって異なり，持久的スポーツであるトライアスロン（の，ここではバイクの話）の場合は筋トレと実際動作と両者のギャップが大きいことから，筋トレ→○○→××→高い出力をレースの時間キープ，という「あいだを埋めていく」というイメージが必要だと考える。

トップ選手のメニューを参考にすると，ランスアームストロングのオフトレ初期，ベース作りの段階で筋トレを行っているピリオドでは，はじめのうちはまったく筋トレのみだが，徐々にスプリントを入れはじめる。これは筋トレするジムへのバイク移動のなかで行っていて，神経に対する効果を高めているようだ。スプリントも内容が変わっていくが省略。これを数ヶ月過ごし，つぎにペース走的なメニューが多くなるピリオドの初期では，筋トレはカットされヒルクライム＋MT（＊）という負荷形態になる。（＊ここで，MTとはランスのコーチのカーマイケル氏曰くMuscle Tension Intervalだそうだが，同じ目的や方法のトレーニングは世界中で行われており，イタリアでいうSFR，ぼくのいうゴリゴリ，などにあたるだろう。すなわち，5分とか10分（とか15分），40〜50rpm程度でギリギリとなる大きなギアでゴリゴリこぐわけだが，このときにペダリングや動き，筋肉の出力方向，脱力，などをとくに意識する必要がある。60rpmぐらいになってしまうと効果がないようだ。なおこれは筋肉の限界のほうで制限がかかっているため，心拍数はペース走程度以上には上がらない。）ここではもちろん高回転のスキル，高回転での動作の経済性も重要だが，それは当然身についているものとしている。

このあと本格的に高い出力（回転数＊高負荷）をキープするトレーニングになっていく。

すなわち：
筋トレ＋スプリント
↓
10分程度高い筋出力を発揮し続ける
↓
高い出力を発揮
↓
…

余談ながら，ランは筋力発揮パターンが違うのでそのへんは次回に。

高館ヨリ北上川ヲ望ム

中尊寺金色堂

武蔵坊辨慶之墓